Упражнения / Плечи (руки)

Плечи (руки)

Плечи (руки): 292 упражнения с демонстрацией техники, списком работающих мышц и пошаговым описанием.

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

• Ассистированное разгибание трицепса стоя (с полотенцем)другое
• Ассистированные отжимания на брусьях для трицепса (на коленях)тренажёр
• Боковые отжиманиябез инвентаря
• Бросок медбола от груди лёжа на спинемедбол
• Выпад вперёд с разгибанием рук на трицепс с гантелямигантели
• Выпады с гантелями с подъёмом на бицепсгантели
• Высокий подъём гантелей на бицепсгантели
• Гиревой хэнг-клин попеременно двумя гирямигири
• Драг-подъём на бицепс на блокеблок
• Драг-подъём штанги на бицепсштанга
• Жим гантелей лёжа нейтральным хватомгантели
• Жим гантелей лёжа с прижатыми локтямигантели
• Жим гантелей на наклонной скамье ладонями друг к другугантели
• Жим гантелей на скамье с поворотомгантели
• Жим гантелей нейтральным хватом на наклонной скамье на фитболегантели
• Жим гантелей узким хватомгантели
• Жим гантелей узким хватомгантели
• Жим гантели одной рукой молотковым хватом на скамье с отрицательным наклономгантели
• Жим гантели одной рукой нейтральным хватом на наклонной скамьегантели
• Жим гантели одной рукой нейтральным хватом на наклонной скамье на фитболегантели
• Жим гантели одной рукой хватом молот на фитболегантели
• Жим лёжа узким хватом в Смитетренажёр
• Жим на скамье с отрицательным наклоном узким хватом в Смитетренажёр
• Жим на трицепсбез инвентаря
• Жим Тейта с гантелямигантели
• Жим Штальдерабез инвентаря
• Жим штанги лёжа узким хватомштанга
• Жим штанги обратным хватом на наклонной скамьештанга
• Жим штанги одной рукой с полаштанга
• Жим штанги от стоекштанга
• Жим штанги узким обратным хватомштанга
• Жим штанги узким хватомштанга
• Жим штанги узким хватом к голове на скамье с отрицательным наклономштанга
• Жим штанги узким хватом на наклонной скамьештанга
• Жим штанги JMштанга
• Жим EZ-штанги узким хватомEZ-штанга
• Жим EZ-штанги узким хватом к лицу на скамье с отрицательным наклономEZ-штанга
• Жим EZ-штанги JMEZ-штанга
• Зашагивание с гантелями с балансом на одной ноге и подъёмом на бицепсгантели
• Импосибл дипсбез инвентаря
• Кикбек с гантелью на трицепс в стойке аистагантели
• Кикбэк на блокеблок
• Кикбэк с гантелью одной рукойгантели
• Клин гири из виса днищем вверхгири
• Концентрированное разгибание на блоке (на колене)блок
• Концентрированное сгибание на бицепс на блокеблок
• Концентрированное сгибание на бицепс с опорой на ногубез инвентаря
• Концентрированное сгибание одной руки с гантелью стоягантели
• Концентрированное сгибание рук на бицепс с резинкойрезинки
• Концентрированное сгибание руки с гантелью обратным хватом сидягантели
• Концентрированное сгибание руки с гантелью стоягантели
• Концентрированное сгибание сидя одной рукой на блокеблок
• Концентрированный подъём гантели на бицепсгантели
• Концентрированный подъём гантели одной рукой (на фитболе)гантели
• Концентрированный подъём на бицепс с EZ-штангой сидя узким хватомEZ-штанга
• Концентрированный подъём штанги на бицепс стояштанга
• Концентрированный подъём штанги на бицепс узким хватом сидяштанга
• Лыжный эргометртренажёр
• Молотковое сгибание одной рукой с канатом на скамье Скотта на блокеблок
• Молотковое сгибание с канатом на скамье Скотта на блокеблок
• Молотковый подъём гантелейгантели
• Молотковый подъём гантелей (с армбластером)гантели
• Молотковый подъём гантелей лёжа на наклонной скамьегантели
• Молотковый подъём гантелей на наклонной скамьегантели
• Молотковый подъём гантелей на скамье Скоттагантели
• Молотковый подъём гантелей на фитболегантели
• Молотковый подъём гантелей сидягантели
• Молотковый подъём гантелей V. 2гантели
• Молотковый подъём гантели одной рукой лёжа на животегантели
• Молотковый подъём гантели одной рукой на скамье Скоттагантели
• Молотковый подъём гантели одной рукой сидягантели
• Молотковый подъём гантели одной рукой стоягантели
• Молотковый подъём гантели через телогантели
• Молотковый подъём гантели через тело V. 2гантели
• Молотковый подъём на бицепс на блоке (с канатной рукоятью)блок
• Обратное сгибание на скамье Скотта в блокеблок
• Обратное сгибание одной рукой в блокеблок
• Обратное сгибание одной рукой на скамье Скотта в блокеблок
• Обратное сгибание рук в блокеблок
• Обратные отжимания на брусьяхбез инвентаря
• Обратные отжимания от скамьи (колени согнуты)без инвентаря
• Обратные отжимания от скамьи на полубез инвентаря
• Обратный подъём гантелей на бицепсгантели
• Обратный подъём гантелей на бицепс стоягантели
• Отжимание в стойке на рукахбез инвентаря
• Отжимание на предплечьяхбез инвентаря
• Отжимание узким хватом от гантелигантели
• Отжимания «бриллиант»без инвентаря
• Отжимания на брусьях на одной рукебез инвентаря
• Отжимания на кольцахбез инвентаря
• Отжимания на локтяхбез инвентаря
• Отжимания на скамье с отягощениемдругое
• Отжимания на трёх скамьяхбез инвентаря
• Отжимания на трёх скамьях с отягощениемдругое
• Отжимания на трицепсбез инвентаря
• Отжимания на трицепс (нога на скамье)без инвентаря
• Отжимания на трицепс между скамьямибез инвентаря
• Отжимания на трицепс на высоких брусьях с отягощениемдругое
• Отжимания на трицепс на полубез инвентаря
• Отжимания на трицепс с отягощениемдругое
• Отжимания на фитболефитбол
• Отжимания узким хватомбез инвентаря
• Отжимания узким хватом (с колен)без инвентаря
• Отжимания узким хватом на наклонной поверхностибез инвентаря
• Отжимания узким хватом с медболоммедбол
• Отжимания узким хватом с резинкойрезинки
• Подтягивание на бицепсбез инвентаря
• Подтягивания узким хватом на бицепсбез инвентаря
• Подъём гантелей на бицепсгантели
• Подъём гантелей на бицепс (с армбластером)гантели
• Подъём гантелей на бицепс в выпаде с движением «боулинг»гантели
• Подъём гантелей на бицепс в позе V-сидя на BOSUгантели
• Подъём гантелей на бицепс в приседегантели
• Подъём гантелей на бицепс в стойке «аист»гантели
• Подъём гантелей на бицепс лёжа на наклонной скамьегантели
• Подъём гантелей на бицепс лёжа на спинегантели
• Подъём гантелей на бицепс на наклонной скамьегантели
• Подъём гантелей на бицепс на наклонной скамьегантели
• Подъём гантелей на бицепс на наклонной скамье V. 2гантели
• Подъём гантелей на бицепс на скамье Скоттагантели
• Подъём гантелей на бицепс на скамье Скотта через фитболгантели
• Подъём гантелей на бицепс на фитболе с поднятой ногойгантели
• Подъём гантелей на бицепс обратным хватомгантели
• Подъём гантелей на бицепс обратным хватом лёжа на наклонной скамьегантели
• Подъём гантелей на бицепс обратным хватом на скамье Скоттагантели
• Подъём гантелей на бицепс с переходом в жим сидягантели
• Подъём гантелей на бицепс сидягантели
• Подъём гантелей на бицепс сидягантели
• Подъём гантелей на бицепс сидя (на фитболе)гантели
• Подъём гантелей на бицепс сидя узким хватомгантели
• Подъём гантелей на бицепс стоягантели
• Подъём гантелей на бицепс стоя у скамьи Скоттагантели
• Подъём гантелей на бицепс узким хватом на наклонной скамьегантели
• Подъём гантелей Zottmanгантели
• Подъём гантелей Zottman на скамье Скоттагантели
• Подъём гантелей Zottman стоя у скамьи Скоттагантели
• Подъём гантели на бицепс одной рукой сидя на фитболегантели
• Подъём гантели на бицепс одной рукой сидя на фитболе с поднятой ногойгантели
• Подъём гантели на бицепс одной рукой стоягантели
• Подъём гантели на бицепс официантгантели
• Подъём гантели на бицепс стоя на коленях с опорой на фитболгантели
• Подъём гантели одной рукой на бицепс Zottman на скамье Скоттагантели
• Подъём гантели одной рукой обратным хватом на скамье паукгантели
• Подъём гантели одной рукой обратным хватом на скамье Скоттагантели
• Подъем на бицепс в Смитетренажёр
• Подъём на бицепс лёжа на блокеблок
• Подъём на бицепс лёжа узким хватом на блокеблок
• Подъём на бицепс на блокеблок
• Подъём на бицепс одной рукой на блокеблок
• Подъём на бицепс с EZ-штангойEZ-штанга
• Подъём на бицепс с EZ-штангой (с арм-бластером)EZ-штанга
• Подъём на бицепс с EZ-штангой обратным хватомEZ-штанга
• Подъём на бицепс с EZ-штангой обратным хватом на скамье СкоттаEZ-штанга
• Подъём на бицепс с EZ-штангой сидяEZ-штанга
• Подъём на бицепс с EZ-штангой спайдерEZ-штанга
• Подъём на бицепс с EZ-штангой спайдерEZ-штанга
• Подъём на бицепс с EZ-штангой стоя широким хватомEZ-штанга
• Подъём на бицепс с EZ-штангой узким хватомEZ-штанга
• Подъём на бицепс с EZ-штангой узким хватом на скамье СкоттаEZ-штанга
• Подъём телабез инвентаря
• Подъём штанги на бицепсштанга
• Подъём штанги на бицепс лёжа (Скотта)штанга
• Подъём штанги на бицепс лёжа на наклонной скамьештанга
• Подъём штанги на бицепс на скамье Скотташтанга
• Подъём штанги на бицепс обратным хватомштанга
• Подъём штанги на бицепс обратным хватом стояштанга
• Подъём штанги на бицепс с армбластеромштанга
• Подъём штанги на бицепс узким хватом стояштанга
• Подъём штанги на бицепс широким хватом стояштанга
• Подъём штанги на бицепс широким хватом стояштанга
• Подъём штанги на скамье Скотта обратным хватомштанга
• Попеременное разгибание на трицепс на блокеблок
• Попеременное разгибание рук с гантелями назад стоягантели
• Попеременное разгибание руки с гантелью в наклоне сидягантели
• Попеременное сгибание рук на бицепс с резинкойрезинки
• Попеременный молотковый подъём гантелей на скамье Скоттагантели
• Попеременный молотковый подъём гантелей сидягантели
• Попеременный молотковый подъём гантелей сидя на фитболегантели
• Попеременный молотковый подъём и жим гантелей стоягантели
• Попеременный подъём гантелей на бицепсгантели
• Попеременный подъём гантелей на бицепс (с армблastером)гантели
• Попеременный подъём гантелей на бицепс на скамье Скоттагантели
• Попеременный подъём гантелей на бицепс с поднятой ногой на фитболегантели
• Попеременный подъём гантелей на бицепс сидя на фитболегантели
• Попеременный подъём штанги на бицепсштанга
• Разгибание гантелей сидя на трицепсгантели
• Разгибание двух рук с гантелями в наклоне стоягантели
• Разгибание лёжа со штангойштанга
• Разгибание на трицепс лёжа на блоке V. 2блок
• Разгибание на трицепс на блоке (наклонное)блок
• Разгибание на трицепс на блоке стоя на коленяхблок
• Разгибание на трицепс на коленях (без инвентаря)без инвентаря
• Разгибание на трицепс над головой на верхнем блокеблок
• Разгибание на трицепс с канатом лёжа на полу на блокеблок
• Разгибание на трицепс с канатом на наклонной скамье на блокеблок
• Разгибание на трицепс с канатом над головой на верхнем блокеблок
• Разгибание одной руки с гантелью в наклоне стоягантели
• Разгибание одной руки с гантелью над головой обратным хватом сидягантели
• Разгибание одной руки с гантелью стоягантели
• Разгибание одной рукой из-за головы на блоке, обратный хват, стояблок
• Разгибание одной рукой на трицепс в блокеблок
• Разгибание рук на блоке (V-рукоять)блок
• Разгибание рук на блоке (V-рукоять) (с армбластером)блок
• Разгибание рук на трицепс в блокеблок
• Разгибание рук на трицепс в блоке (канатная рукоять)блок
• Разгибание рук на трицепс в блоке обратным хватомблок
• Разгибание рук на трицепс в блоке обратным хватом (SZ-штанга, с армбластером)блок
• Разгибание рук на трицепс на блоке двумя рукамиблок
• Разгибание рук на трицепс на наклонной скамье в Смитетренажёр
• Разгибание рук на трицепс над головой в блоке (канатная рукоять)блок
• Разгибание рук на трицепс со штангой над головой сидяштанга
• Разгибание рук на трицепс со штангой узким хватом сидя за головойштанга
• Разгибание рук с гантелью сидягантели
• Разгибание рук с гантелями в наклоне на трицепс на фитболегантели
• Разгибание рук с гантелями лёжа (через лицо)гантели
• Разгибание рук с гантелями лёжа поочерёдногантели
• Разгибание рук с гантелями на трицепс в наклоне сидягантели
• Разгибание рук с гантелями на трицепс двумя руками на наклонной скамьегантели
• Разгибание рук с гантелями на трицепс на наклонной скамьегантели
• Разгибание рук с гантелями на трицепс на скамье с отрицательным наклономгантели
• Разгибание рук с гантелями на трицепс прямым хватомгантели
• Разгибание рук с гантелями на трицепс сидягантели
• Разгибание рук со штангой над головой стоя на трицепсштанга
• Разгибание руки с гантелью в наклоне на трицепсгантели
• Разгибание руки с гантелью на трицепс одной рукой (на скамье)гантели
• Разгибание руки с гантелью на трицепс сидягантели
• Разгибание руки с гантелью назад стоягантели
• Разгибание руки с гантелью сидя на скамьегантели
• Разгибание руки с гантелью стоя на трицепсгантели
• Разгибание трицепса в стороны с резинкойрезинки
• Разгибание трицепса лёжа на фитболегантели
• Разгибание трицепса лёжа со штангойштанга
• Разгибание трицепса лёжа со штангой (Skull Crusher)штанга
• Разгибание трицепса лёжа со штангой за головойштанга
• Разгибание трицепса лёжа со штангой узким хватомштанга
• Разгибание трицепса с EZ-штангой лёжа узким хватом за головуEZ-штанга
• Разгибание трицепса с EZ-штангой на скамье с отрицательным наклономEZ-штанга
• Разгибание трицепса с EZ-штангой на скамье с положительным наклономEZ-штанга
• Разгибание трицепса с EZ-штангой сидяEZ-штанга
• Разгибание трицепса стоя одной рукой на блокеблок
• Разгибания рук на трицепс с олимпийской штангойштанга
• Растяжка трицепсабез инвентаря
• Растяжка трицепса над головойбез инвентаря
• Растяжка трицепса сидя на фитболефитбол
• Рычажное разгибание рук на трицепстренажёр
• Рычажные отжимания на трицепс прямым хватомтренажёр
• Рычажные отжимания сидятренажёр
• Рычажный подъём на бицепс на скамье Скоттатренажёр
• Рычажный подъём на бицепс на скамье Скотта V. 2тренажёр
• Рычажный подъём на бицепс обратным хватом на скамье Скоттатренажёр
• Сгибание запястий с гантелями сидя нейтральным хватомгантели
• Сгибание запястий с гантелями через скамью нейтральным хватомгантели
• Сгибание запястья с гантелью через скамью одной рукой нейтральным хватомгантели
• Сгибание на бицепс лёжа на боку (без инвентаря)без инвентаря
• Сгибание на скамье Скотта в блокеблок
• Сгибание одной руки с гантелью обратным хватом стоягантели
• Сгибание одной руки с гантелью стоя (через наклонную скамью)гантели
• Сгибание одной руки с гантелью стоя через наклонную скамьюгантели
• Сгибание одной рукой на скамье Скотта в блокеблок
• Сгибание рук в блоке над головойблок
• Сгибание рук в блоке над головой на фитболеблок
• Сгибание рук в приседе на блокеблок
• Сгибание рук внутрь стоя на блокеблок
• Сгибание рук на бицепс в тренажёретренажёр
• Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта нейтральным хватом в тренажёретренажёр
• Сгибание рук на бицепс одной рукой над головой с резинкойрезинки
• Сгибание рук на бицепс с тягой верхнего блокаблок
• Сгибание рук на бицепс сидя с отягощением (на фитболе)медбол
• Сгибание рук на блоке на наклонной скамьеблок
• Сгибание рук с гантелями лёжа на спинегантели
• Сгибание рук с гантелями на бицепс внутренним хватом стоя V. 2гантели
• Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта сидягантели
• Сгибание рук с гантелями широким хватом лёжагантели
• Сгибание рук сидя на блокеблок
• Сгибание рук сидя над головой на блокеблок
• Сгибание рук стоя с отягощениемдругое
• Сгибание рук узким хватом на блокеблок
• Сгибание руки с гантелью одной рукой лёжа на животегантели
• Сгибания рук молотковым хватом с олимпийской штангойштанга
• Сидя сгибание рук на бицепс с резинкойрезинки
• Стойка на рукахбез инвентаря
• Тяга блока назадблок
• Тяга вниз стоя на блоке (с канатом)блок
• Узкие отжимания на фитболефитбол
• Французский жим гантелью одной рукой лёжа пронированным хватомгантели
• Французский жим гантелью одной рукой лёжа супинированным хватомгантели
• Французский жим гантелью одной рукой на фитболегантели
• Французский жим одной гантелью лёжагантели
• Французский жим с гантелями лёжагантели
• Французский жим с EZ-штангой на фитболеEZ-штанга
• Французский жим с EZ-штангой стояEZ-штанга
• Французский жим штанги лёжа обратным хватомштанга

Build plans from this library, free

Free coach account, up to 3 clients