Упражнения / Плечи (руки) / Обратное сгибание на скамье Скотта в блоке

Обратное сгибание на скамье Скотта в блоке

Обратное сгибание на скамье Скотта в блоке: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: блок.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиеблок
  • Часть телаплечи (руки)
Основные мышцы
бицепс, предплечья
Вспомогательные мышцы
—
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Отрегулируйте блочный тренажер так, чтобы подушечка для сгибаний проповедника находилась на уровне груди.
  2. Сядьте на скамью для сгибаний рук и положите плечи на подушечку ладонями вниз и полностью выпрямите локти.
  3. Возьмитесь за рукоятки троса обратным хватом на ширине плеч.
  4. Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните рукоятки к плечам, напрягая бицепсы.
  5. Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, напрягая бицепсы.
  6. Вдохните и медленно опустите ручки обратно в исходное положение, полностью разгибая локти.
  7. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения