Упражнения / Плечи (руки) / Подъём гантелей на бицепс лёжа на наклонной скамье

Подъём гантелей на бицепс лёжа на наклонной скамье

Подъём гантелей на бицепс лёжа на наклонной скамье: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: гантели. Уровень: средний.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиегантели
  • Уровеньсредний
  • Тип нагрузкитяга
  • Механикаизолирующее
  • Часть телаплечи (руки)
Основные мышцы
бицепс, предплечья
Вспомогательные мышцы
—
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Отрегулируйте скамью под углом 45 градусов.
  2. Лягте лицом вниз на скамью, прижавшись к ней грудью и животом.
  3. Возьмите по гантели в каждую руку ладонями вниз и полностью выпрямите руки.
  4. Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните гантели, одновременно сокращая бицепсы.
  5. Продолжайте поднимать гири до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантели не окажутся на уровне плеч.
  6. Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
  7. Вдохните и медленно начните опускать гантели обратно в исходное положение.
  8. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения