Упражнения / Плечи (руки) / Обратный подъём гантелей на бицепс стоя

Обратный подъём гантелей на бицепс стоя

Обратный подъём гантелей на бицепс стоя: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: гантели. Уровень: средний.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиегантели
  • Уровеньсредний
  • Тип нагрузкитяга
  • Механикаизолирующее
  • Часть телаплечи (руки)
Основные мышцы
бицепс, предплечья
Вспомогательные мышцы
—
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите в каждую руку по гантели ладонями к телу.
  2. Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните гантели, одновременно сокращая бицепсы. Продолжайте поднимать гири до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантели не окажутся на уровне плеч.
  3. Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
  4. Вдохните и медленно начните опускать гантели обратно в исходное положение.
  5. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения