Упражнения / Плечи (руки) / Попеременный молотковый подъём гантелей сидя на фитболе

Попеременный молотковый подъём гантелей сидя на фитболе

Попеременный молотковый подъём гантелей сидя на фитболе: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: гантели.

Демонстрация техники: Попеременный молотковый подъём гантелей сидя на фитболе
Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиегантели
  • Часть телаплечи (руки)
Основные мышцы
бицепс, предплечья
Вспомогательные мышцы
—
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Сядьте на гимнастический мяч, поставив ноги на землю и выпрямив спину.
  2. Возьмите по гантели в каждую руку ладонями к телу и полностью выпрямленными руками.
  3. Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните одну гантель к плечу, держа ладонь к телу.
  4. Продолжайте поднимать гантель до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантель не окажется на уровне плеч.
  5. Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
  6. Вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
  7. Повторите движение противоположной рукой.
  8. Продолжайте чередовать руки желаемое количество повторений.

Похожие упражнения