Упражнения / Плечи (руки) / Жим гантели одной рукой нейтральным хватом на наклонной скамье

Жим гантели одной рукой нейтральным хватом на наклонной скамье

Жим гантели одной рукой нейтральным хватом на наклонной скамье: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: гантели.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиегантели
  • Часть телаплечи (руки)
Основные мышцы
трицепс, плечи
Вспомогательные мышцы
грудь
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Сядьте на наклонную скамью с гантелью в одной руке, положив ее на бедро.
  2. Откиньтесь на скамью и с помощью бедра поднимите гантель до уровня плеч.
  3. Поверните запястье так, чтобы ладонь была обращена внутрь, к телу.
  4. Поднимите гантель вверх и от себя, полностью выпрямляя руку.
  5. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
  6. Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте руки.

Похожие упражнения