Упражнения / Плечи (руки) / Рычажные отжимания сидя

Рычажные отжимания сидя

Рычажные отжимания сидя: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: тренажёр.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиетренажёр
  • Часть телаплечи (руки)
Основные мышцы
трицепс, грудь
Вспомогательные мышцы
плечи
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы ваши ступни стояли ровно на земле, а колени находились под углом 90 градусов.
  2. Возьмитесь за рукоятки тренажера ладонями вниз и полностью выпрямите руки.
  3. Медленно опустите тело, сгибая локти, пока плечи не станут параллельны земле.
  4. Сделайте паузу на мгновение, затем вернитесь в исходное положение, выпрямляя руки.
  5. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения