Упражнения / Плечи (руки) / Выпады с гантелями с подъёмом на бицепс

Выпады с гантелями с подъёмом на бицепс

Выпады с гантелями с подъёмом на бицепс: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: гантели.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиегантели
  • Часть телаплечи (руки)
Основные мышцы
бицепс, квадрицепс
Вспомогательные мышцы
бицепс бедра
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, держа в каждой руке по гантели ладонями вперед.
  2. Сделайте шаг вперед правой ногой, опуская тело в положение выпада. Правое колено должно быть согнуто под углом 90 градусов, а левое колено должно парить над землей.
  3. Делая выпад вперед, одновременно подтягивайте гантели к плечам, держа локти близко к телу.
  4. Задержитесь на мгновение в нижней части выпада, затем оттолкнитесь правой пяткой, чтобы вернуться в исходное положение, опуская гантели обратно в стороны.
  5. Повторите выпад и сгибание бицепса на противоположной стороне, шагнув вперед левой ногой.
  6. Продолжайте чередовать стороны желаемое количество повторений.

Похожие упражнения