Упражнения / Плечи (руки) / Подъём на бицепс с EZ-штангой обратным хватом

Подъём на бицепс с EZ-штангой обратным хватом

Подъём на бицепс с EZ-штангой обратным хватом: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: EZ-штанга.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • ОборудованиеEZ-штанга
  • Часть телаплечи (руки)
Основные мышцы
бицепс, предплечья
Вспомогательные мышцы
—
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и возьмите штангу обратным хватом.
  2. На протяжении всего упражнения держите локти близко к туловищу, а плечи - неподвижно.
  3. Поднимите штангу вверх, напрягая бицепсы и выдыхая.
  4. Продолжайте поднимать штангу до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и штанга не окажется на уровне плеч.
  5. Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
  6. Медленно на вдохе начните возвращать штангу в исходное положение.
  7. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения