Упражнения / Плечи (руки) / Жим гантелей узким хватом

Жим гантелей узким хватом

Жим гантелей узким хватом: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: гантели.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиегантели
  • Часть телаплечи (руки)
Основные мышцы
трицепс, грудь
Вспомогательные мышцы
плечи
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Сядьте на ровную скамью, взяв в каждую руку по гантели, положив их на бедра.
  2. Используя бедра для поднятия гантелей, поднимайте гантели по одной так, чтобы вы могли держать их перед собой на ширине плеч.
  3. Оказавшись на ширине плеч, поверните запястья вперед так, чтобы ладони были обращены от вас. Это будет ваша исходная позиция.
  4. На вдохе медленно опустите гантели в сторону, пока они не окажутся примерно на уровне груди.
  5. На выдохе с помощью трицепсов поднимите гантели обратно в исходное положение.
  6. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения