Упражнения / Плечи (руки) / Концентрированное сгибание руки с гантелью стоя

Концентрированное сгибание руки с гантелью стоя

Концентрированное сгибание руки с гантелью стоя: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: гантели.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиегантели
  • Часть телаплечи (руки)
Основные мышцы
бицепс, предплечья
Вспомогательные мышцы
—
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, и возьмите гантель в одну руку, полностью вытянув руку и ладонью внутрь.
  2. Положите противоположную руку на бедро для поддержки.
  3. Удерживая плечо неподвижно, выдохните и поднимите гантель к плечу, напрягая бицепс.
  4. Продолжайте поднимать гантель до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантель не окажется на уровне плеч.
  5. Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
  6. Вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
  7. Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте руки.

Похожие упражнения