Упражнения / Плечи (руки) / Сгибание рук с гантелями лёжа на спине

Сгибание рук с гантелями лёжа на спине

Сгибание рук с гантелями лёжа на спине: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: гантели. Уровень: начинающий.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиегантели
  • Уровеньначинающий
  • Тип нагрузкитяга
  • Механикаизолирующее
  • Часть телаплечи (руки)
Основные мышцы
бицепс, предплечья
Вспомогательные мышцы
—
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Лягте на скамью, взяв в каждую руку по гантели, ладонями вверх и полностью выпрямив руки.
  2. Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните гантели, одновременно сокращая бицепсы.
  3. Продолжайте поднимать гантели до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантели не окажутся на уровне плеч.
  4. Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
  5. Вдохните и медленно начните опускать гантели обратно в исходное положение.
  6. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения