Упражнения / Плечи (руки) / Подъём гантели на бицепс стоя на коленях с опорой на фитбол

Подъём гантели на бицепс стоя на коленях с опорой на фитбол

Подъём гантели на бицепс стоя на коленях с опорой на фитбол: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: гантели.

Демонстрация техники: Подъём гантели на бицепс стоя на коленях с опорой на фитбол
Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиегантели
  • Часть телаплечи (руки)
Основные мышцы
бицепс, предплечья
Вспомогательные мышцы
—
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Встаньте на колени на пол, положив перед собой мяч для упражнений.
  2. Положите локти на гимнастический мяч, держа в каждой руке по гантели ладонями вверх.
  3. Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните гантели, одновременно напрягая бицепсы.
  4. Продолжайте поднимать гантели до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантели не окажутся на уровне плеч.
  5. Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
  6. Вдохните и медленно начните опускать гантели обратно в исходное положение.
  7. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения