Упражнения / Плечи (руки) / Жим гантелей на наклонной скамье ладонями друг к другу

Жим гантелей на наклонной скамье ладонями друг к другу

Жим гантелей на наклонной скамье ладонями друг к другу: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: гантели.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиегантели
  • Часть телаплечи (руки)
Основные мышцы
трицепс, грудь
Вспомогательные мышцы
плечи
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Установите наклонную скамью под углом 45 градусов.
  2. Сядьте на скамью, прислонившись спиной к спинке и поставив ступни на землю.
  3. Возьмите по гантели в каждую руку хватом сверху, ладонями внутрь.
  4. Вытяните руки прямо над грудью, сохраняя небольшой изгиб в локтях.
  5. Медленно опустите гантели к плечам, держа локти близко к телу.
  6. Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем верните гантели в исходное положение.
  7. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения