Упражнения / Плечи (руки) / Сгибание рук на бицепс с тягой верхнего блока
Сгибание рук на бицепс с тягой верхнего блока
Сгибание рук на бицепс с тягой верхнего блока: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: блок.
- Оборудованиеблок
- Часть телаплечи (руки)
- Основные мышцы
- бицепс, предплечья
- Вспомогательные мышцы
- —
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Как выполнять
- Прикрепите прямую штангу к канатному станку на самом высоком уровне.
- Встаньте лицом к тренажеру, поставив ноги на ширине плеч.
- Возьмитесь за перекладину хватом снизу, руки на ширине плеч.
- Держите локти близко к бокам, а плечи неподвижно.
- Выдохните и медленно согните штангу к бедрам, сохраняя запястья прямыми.
- Задержитесь на мгновение в нижней части движения, напрягая бицепсы.
- Вдохните и медленно верните штангу в исходное положение, полностью выпрямляя руки.
- Повторите необходимое количество повторений.