Упражнения / Плечи (руки) / Концентрированный подъём штанги на бицепс узким хватом сидя
Концентрированный подъём штанги на бицепс узким хватом сидя
Концентрированный подъём штанги на бицепс узким хватом сидя: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: штанга. Уровень: средний.
- Оборудованиештанга
- Уровеньсредний
- Тип нагрузкитяга
- Механикаизолирующее
- Часть телаплечи (руки)
- Основные мышцы
- бицепс, предплечья
- Вспомогательные мышцы
- —
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Как выполнять
- Сядьте на скамью, поставьте ноги на пол и возьмите штангу обратным хватом, руки на ширине плеч.
- Положите плечи на внутреннюю поверхность бедер, чуть выше колен, и позвольте штанге свисать перед вами.
- Удерживая плечи неподвижно, выдохните и поднимите штангу к плечам, напрягая бицепсы.
- Удерживайте сокращенное положение на короткую паузу, затем вдохните и медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
- Повторите необходимое количество повторений.