Упражнения / Плечи (руки) / Зашагивание с гантелями с балансом на одной ноге и подъёмом на бицепс

Зашагивание с гантелями с балансом на одной ноге и подъёмом на бицепс

Зашагивание с гантелями с балансом на одной ноге и подъёмом на бицепс: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: гантели.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиегантели
  • Часть телаплечи (руки)
Основные мышцы
бицепс, квадрицепс
Вспомогательные мышцы
ягодицы, бицепс бедра
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Встаньте перед ступенькой или платформой, держа в каждой руке по гантели, ладонями к телу.
  2. Поставьте правую ногу на ступеньку так, чтобы вся стопа касалась поверхности.
  3. Напрягите корпус и толкните правую пятку, чтобы поднять тело на ступеньку, подтягивая левое колено к груди.
  4. В верхней точке движения выполните подъем на бицепс, согнув руки в локтях и поднеся гантели к плечам.
  5. Опустите гантели обратно вниз и одновременно опустите левую ногу обратно на землю.
  6. Повторите движение на противоположную сторону, поднимая левую ногу и сгибая гантели.
  7. Продолжайте чередовать стороны желаемое количество повторений.

Похожие упражнения