Упражнения / Плечи (руки) / Сгибание рук в приседе на блоке
Сгибание рук в приседе на блоке
Сгибание рук в приседе на блоке: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: блок.
- Оборудованиеблок
- Часть телаплечи (руки)
- Основные мышцы
- бицепс, предплечья
- Вспомогательные мышцы
- —
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Как выполнять
- Прикрепите тросовую рукоятку к самой низкой позиции на тросовой машине.
- Встаньте лицом к тренажеру, поставив ноги на ширине плеч.
- Держите рукоятку троса обратным хватом ладонями вверх и полностью выпрямленными руками.
- Опустите тело в присед, сохраняя спину прямой и колени за носками ног.
- Приседая, согните рукоятку троса к плечам, держа локти близко к бокам.
- Задержитесь на мгновение в верхней части сгибания, сжимая бицепсы.
- Медленно опустите рукоятку троса обратно в исходное положение, полностью выпрямив руки.
- Повторите необходимое количество повторений.