Упражнения / Плечи (руки) / Отжимания узким хватом на наклонной поверхности
Отжимания узким хватом на наклонной поверхности
Отжимания узким хватом на наклонной поверхности: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: без инвентаря. Уровень: начинающий.
- Оборудованиебез инвентаря
- Уровеньначинающий
- Тип нагрузкижим
- Механикабазовое
- Часть телаплечи (руки)
- Основные мышцы
- трицепс, грудь
- Вспомогательные мышцы
- плечи
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Как выполнять
- Положите руки на возвышенную поверхность, например на скамью или ступеньку, на расстоянии чуть шире ширины плеч.
- Вытяните ноги позади себя, опираясь на подушечки стоп, при этом тело образует прямую линию от головы до пяток.
- Опустите грудь к возвышенной поверхности, согнув локти и держа их близко к бокам.
- Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем вернитесь в исходное положение, выпрямляя руки.
- Повторите необходимое количество повторений.