Упражнения / Плечи (руки) / Молотковый подъём гантелей сидя
Молотковый подъём гантелей сидя
Молотковый подъём гантелей сидя: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: гантели.
- Оборудованиегантели
- Часть телаплечи (руки)
- Основные мышцы
- бицепс, предплечья
- Вспомогательные мышцы
- —
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Как выполнять
- Сядьте на скамью, взяв в каждую руку по гантели, ладони обращены к туловищу, руки вытянуты прямо вниз.
- Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните гантели, одновременно сокращая бицепсы.
- Продолжайте поднимать гантели до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантели не окажутся на уровне плеч.
- Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
- Вдохните и медленно начните опускать гантели обратно в исходное положение.
- Повторите необходимое количество повторений.