Упражнения / Плечи (руки) / Гиревой хэнг-клин попеременно двумя гирями
Гиревой хэнг-клин попеременно двумя гирями
Гиревой хэнг-клин попеременно двумя гирями: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: гири. Уровень: средний.
- Оборудованиегири
- Уровеньсредний
- Тип нагрузкитяга
- Механикабазовое
- Часть телаплечи (руки)
- Основные мышцы
- бицепс, предплечья
- Вспомогательные мышцы
- плечи
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Как выполнять
- Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите в каждую руку по гире хватом сверху.
- Слегка согните колени и наклонитесь вперед в бедрах, держа спину прямо и грудь вверх.
- Позвольте гирям свисать прямо перед вашим телом.
- Одним плавным движением резко выпрямите бедра и колени, одновременно пожимая плечами.
- Когда гири поднимутся, подтяните их к плечам, держа локти высоко и в стороны.
- Возьмите гири на уровне плеч, ладонями внутрь, а локтями вперед.
- Опустите гири обратно в исходное положение и повторите желаемое количество повторений.