Упражнения / Плечи (руки) / Французский жим гантелью одной рукой лёжа пронированным хватом

Французский жим гантелью одной рукой лёжа пронированным хватом

Французский жим гантелью одной рукой лёжа пронированным хватом: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: гантели.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиегантели
  • Часть телаплечи (руки)
Основные мышцы
трицепс, плечи
Вспомогательные мышцы
—
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Лягте на скамью, поддерживая спину и голову, а ноги поставьте на землю.
  2. Возьмите гантель в одну руку ладонью вниз и вытяните руку прямо над плечом.
  3. Удерживая плечо неподвижно, медленно опустите гантель за голову, сгибая локоть.
  4. Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем вытяните руку обратно в исходное положение.
  5. Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте руки.

Похожие упражнения