Упражнения / Плечи (руки) / Концентрированное сгибание на бицепс с опорой на ногу
Концентрированное сгибание на бицепс с опорой на ногу
Концентрированное сгибание на бицепс с опорой на ногу: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: без инвентаря.
- Оборудованиебез инвентаря
- Часть телаплечи (руки)
- Основные мышцы
- бицепс, предплечья
- Вспомогательные мышцы
- —
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Как выполнять
- Сядьте на скамью, раздвинув ноги и поставив ступни на землю.
- Возьмите гантель в одну руку и поместите локоть на внутреннюю часть бедра, чуть выше колена.
- Поверните ладонь вверх и согните гантель к плечу, сохраняя плечо неподвижным.
- Напрягите бицепсы в верхней точке движения, затем медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
- Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте руки.