Упражнения / Плечи (руки) / Концентрированный подъём гантели одной рукой (на фитболе)

Концентрированный подъём гантели одной рукой (на фитболе)

Концентрированный подъём гантели одной рукой (на фитболе): техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: гантели.

Демонстрация техники: Концентрированный подъём гантели одной рукой (на фитболе)
Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиегантели
  • Часть телаплечи (руки)
Основные мышцы
бицепс, предплечья
Вспомогательные мышцы
—
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Сядьте на мяч, поставив ступни на землю и согнув колени под углом 90 градусов.
  2. Возьмите гантель в одну руку ладонью вверх и вытяните руку вниз к полу.
  3. Положите локоть на внутреннюю часть бедра, чуть выше колена.
  4. Удерживая плечо неподвижно, выдохните и поднимите гантель к плечу, одновременно напрягая бицепс.
  5. Сделайте паузу на мгновение в верхней точке движения, затем вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
  6. Повторите необходимое количество повторений, затем поменяйте руки и повторите.

Похожие упражнения