Упражнения / Плечи (руки) / Молотковый подъём гантелей на наклонной скамье

Молотковый подъём гантелей на наклонной скамье

Молотковый подъём гантелей на наклонной скамье: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: гантели.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиегантели
  • Часть телаплечи (руки)
Основные мышцы
бицепс, предплечья
Вспомогательные мышцы
—
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Сядьте на наклонную скамью, взяв в каждую руку по гантели, ладони обращены к туловищу, руки полностью выпрямлены.
  2. Держите спину на скамье, а ноги на полу.
  3. Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните гири, одновременно сокращая бицепсы.
  4. Продолжайте поднимать гири до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантели не окажутся на уровне плеч.
  5. Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
  6. Вдохните и медленно начните опускать гантели обратно в исходное положение.
  7. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения