Упражнения / Плечи (руки) / Жим гантелей нейтральным хватом на наклонной скамье на фитболе

Жим гантелей нейтральным хватом на наклонной скамье на фитболе

Жим гантелей нейтральным хватом на наклонной скамье на фитболе: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: гантели.

Демонстрация техники: Жим гантелей нейтральным хватом на наклонной скамье на фитболе
Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиегантели
  • Часть телаплечи (руки)
Основные мышцы
трицепс, грудь
Вспомогательные мышцы
плечи
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Сядьте на гимнастический мяч, взяв в каждую руку по гантели, ладонями друг к другу.
  2. Пройдите ногами вперед и катите тело вниз по мячу, пока ваша голова, шея и верхняя часть спины не окажутся на мяче.
  3. Держите гантели на уровне плеч, локти согнуты и направлены в стороны.
  4. Поднимите гантели вверх и слегка внутрь, держа ладони лицом друг к другу.
  5. Полностью выпрямите руки, сжимая трицепсы в верхней точке движения.
  6. Медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
  7. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения