Упражнения / Плечи (руки) / Сгибание рук сидя над головой на блоке
Сгибание рук сидя над головой на блоке
Сгибание рук сидя над головой на блоке: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: блок.
- Оборудованиеблок
- Часть телаплечи (руки)
- Основные мышцы
- бицепс, предплечья
- Вспомогательные мышцы
- плечи
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Как выполнять
- Сядьте на скамью лицом к канатной машине, поставив ноги на землю.
- Возьмитесь за блочное крепление обратным хватом, ладонями вверх, руки на ширине плеч.
- Держите плечи неподвижно, а локти близко к бокам.
- Выдохните и согните трос к плечам, напрягая бицепсы.
- Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, напрягая бицепсы.
- Вдохните и медленно опустите трос обратно в исходное положение, полностью выпрямив руки.
- Повторите необходимое количество повторений.