Упражнения / Плечи (руки) / Отжимания на брусьях на одной руке
Отжимания на брусьях на одной руке
Отжимания на брусьях на одной руке: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: без инвентаря.
- Оборудованиебез инвентаря
- Часть телаплечи (руки)
- Основные мышцы
- трицепс, грудь
- Вспомогательные мышцы
- плечи
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Как выполнять
- Встаньте лицом от скамьи или стула, поставив ноги на ширине плеч.
- Положите одну руку на скамью или стул позади себя, пальцами направив ее к себе.
- Вытяните ноги перед собой, удерживая пятки на земле.
- Согните локти и опустите тело к земле, держа спину близко к скамье или стулу.
- Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем оттолкнитесь ладонями, чтобы выпрямить руки и вернуться в исходное положение.
- Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте сторону и повторите с другой рукой.