Упражнения / Плечи (руки) / Сгибания рук молотковым хватом с олимпийской штангой
Сгибания рук молотковым хватом с олимпийской штангой
Сгибания рук молотковым хватом с олимпийской штангой: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: штанга.
- Оборудованиештанга
- Часть телаплечи (руки)
- Основные мышцы
- бицепс, предплечья
- Вспомогательные мышцы
- —
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Как выполнять
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите олимпийскую штангу хватом сверху.
- Пусть штанга висит на расстоянии вытянутой руки перед бедрами, ладонями к телу.
- Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните гири, одновременно сокращая бицепсы.
- Продолжайте поднимать штангу до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и штанга не окажется на уровне плеч.
- Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
- Вдохните и медленно начните опускать штангу обратно в исходное положение.
- Повторите необходимое количество повторений.