Упражнения / Плечи (руки) / Жим штанги одной рукой с пола

Жим штанги одной рукой с пола

Жим штанги одной рукой с пола: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: штанга.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиештанга
  • Часть телаплечи (руки)
Основные мышцы
трицепс, грудь
Вспомогательные мышцы
плечи
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Лягте на спину на пол, согните колени и поставьте ступни на землю.
  2. Держите штангу одной рукой ладонью вверх и вытяните руку прямо над грудью.
  3. Медленно опустите штангу к груди, держа локоть близко к телу.
  4. Сделайте небольшую паузу в нижней точке, затем верните штангу в исходное положение.
  5. Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте руки.

Похожие упражнения