Упражнения / Плечи (руки) / Подъем на бицепс в Смите

Подъем на бицепс в Смите

Подъем на бицепс в Смите: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: тренажёр.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиетренажёр
  • Часть телаплечи (руки)
Основные мышцы
бицепс, предплечья
Вспомогательные мышцы
—
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Отрегулируйте высоту грифа машины Смита так, чтобы она находилась на уровне талии.
  2. Встаньте лицом к машине Смита, поставив ноги на ширине плеч.
  3. Возьмите перекладину хватом снизу, руки на расстоянии чуть шире плеч.
  4. Держите локти близко к бокам, а плечи неподвижно.
  5. Выдохните и поднимите штангу к плечам, напрягая бицепсы.
  6. Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, напрягая бицепсы.
  7. Вдохните и медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
  8. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения