Упражнения / Плечи (руки) / Подъём штанги на бицепс узким хватом стоя

Подъём штанги на бицепс узким хватом стоя

Подъём штанги на бицепс узким хватом стоя: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: штанга. Уровень: начинающий.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиештанга
  • Уровеньначинающий
  • Тип нагрузкитяга
  • Механикаизолирующее
  • Часть телаплечи (руки)
Основные мышцы
бицепс, предплечья
Вспомогательные мышцы
—
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите штангу обратным хватом, руки близко друг к другу.
  2. Держите локти близко к туловищу, а плечи неподвижно на протяжении всего движения.
  3. На выдохе сгибайте штангу и одновременно напрягайте бицепсы. Продолжайте поднимать штангу до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и штанга не окажется на уровне плеч.
  4. Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
  5. На вдохе начните медленно возвращать штангу в исходное положение.
  6. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения