Упражнения / Плечи (руки) / Подъём гантели одной рукой обратным хватом на скамье паук

Подъём гантели одной рукой обратным хватом на скамье паук

Подъём гантели одной рукой обратным хватом на скамье паук: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: гантели.

Демонстрация техники: Подъём гантели одной рукой обратным хватом на скамье паук
Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиегантели
  • Часть телаплечи (руки)
Основные мышцы
бицепс, предплечья
Вспомогательные мышцы
—
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Встаньте прямо, возьмите гантель в одну руку ладонью вниз и полностью выпрямите руку.
  2. Удерживая плечо неподвижно, поднимите гантель к плечу, сгибая локоть.
  3. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
  4. Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте руки.

Похожие упражнения