Попеременный молотковый подъём и жим гантелей стоя

Как выполнять

1. Встаньте прямо, возьмите в каждую руку по гантели, ладони обращены к телу.
2. Держите локти близко к туловищу, а спину держите прямо.
3. Выдохните и согните гантель в правой руке к плечу, сохраняя плечо неподвижным.
4. Продолжайте поднимать гантель до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантель не окажется на уровне плеч.
5. Вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
6. Повторите сгибание левой рукой.
7. Завершив сгибание левой рукой, выдохните и нажмите гантель в правой руке над головой.
8. Полностью вытяните руку и задержитесь на мгновение в верхней точке.
9. Вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
10. Повторите нажатие левой рукой.
11. Продолжайте чередовать сгибания и жимы желаемое количество повторений.