Упражнения / Плечи (руки) / Подъём гантелей Zottman

Подъём гантелей Zottman

Подъём гантелей Zottman: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: гантели.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиегантели
  • Часть телаплечи (руки)
Основные мышцы
бицепс, предплечья
Вспомогательные мышцы
—
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Встаньте прямо, возьмите в каждую руку по гантели, ладони обращены к телу.
  2. Держите локти близко к туловищу и поверните ладони лицом вперед.
  3. Поднимите гантели к плечам, сохраняя плечи неподвижными.
  4. В верхней точке движения поверните запястья так, чтобы ладони были направлены от тела.
  5. Медленно опустите гантели обратно в исходное положение, поворачивая ладони обратно к телу.
  6. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения