Упражнения / Плечи (руки) / Подъём на бицепс лёжа узким хватом на блоке
Подъём на бицепс лёжа узким хватом на блоке
Подъём на бицепс лёжа узким хватом на блоке: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: блок.
- Оборудованиеблок
- Часть телаплечи (руки)
- Основные мышцы
- бицепс, предплечья
- Вспомогательные мышцы
- —
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Как выполнять
- Прикрепите прямую штангу к канатной машине с низким шкивом.
- Лягте лицом вверх на плоскую скамью, положив ступни на землю.
- Возьмитесь за перекладину хватом снизу, руки на ширине плеч.
- Полностью выпрямите руки, держа локти близко к бокам.
- Удерживая плечи неподвижно, поднимите штангу к груди, напрягая бицепсы.
- Задержитесь на мгновение в верхней точке, напрягая бицепсы.
- Медленно опустите штангу обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руки.
- Повторите необходимое количество повторений.