Упражнения / Плечи (руки) / Попеременный молотковый подъём гантелей сидя

Попеременный молотковый подъём гантелей сидя

Попеременный молотковый подъём гантелей сидя: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: гантели.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиегантели
  • Часть телаплечи (руки)
Основные мышцы
бицепс, предплечья
Вспомогательные мышцы
—
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Сядьте на скамью, взяв в каждую руку по гантели, ладони обращены к туловищу, руки вытянуты вниз.
  2. Держите спину прямо, а локти близко к туловищу.
  3. Выдохните и согните гантель в правой руке к плечу, сохраняя плечо неподвижным.
  4. Продолжайте поднимать гантель до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантель не окажется на уровне плеч.
  5. Сделайте короткую паузу, затем вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
  6. Повторите движение левой рукой.
  7. Продолжайте чередовать руки желаемое количество повторений.

Похожие упражнения