Упражнения / Плечи (руки) / Молотковый подъём гантелей лёжа на наклонной скамье

Молотковый подъём гантелей лёжа на наклонной скамье

Молотковый подъём гантелей лёжа на наклонной скамье: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: гантели.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиегантели
  • Часть телаплечи (руки)
Основные мышцы
бицепс, предплечья
Вспомогательные мышцы
—
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Отрегулируйте скамью под углом 45 градусов.
  2. Лягте лицом вниз на скамью, взяв в каждую руку по гантели, ладони обращены друг к другу.
  3. Позвольте рукам свисать прямо к полу, слегка согнутыми в локтях.
  4. Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните гантели, одновременно сокращая бицепсы.
  5. Продолжайте поднимать гантели до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантели не окажутся на уровне плеч.
  6. Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
  7. Вдохните и медленно начните опускать гантели обратно в исходное положение.
  8. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения