Упражнения / Плечи (руки) / Сгибание одной рукой на скамье Скотта в блоке

Сгибание одной рукой на скамье Скотта в блоке

Сгибание одной рукой на скамье Скотта в блоке: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: блок.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиеблок
  • Часть телаплечи (руки)
Основные мышцы
бицепс, предплечья
Вспомогательные мышцы
—
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Отрегулируйте блочный тренажер так, чтобы подушечка для сгибаний проповедника находилась на уровне груди.
  2. Встаньте лицом к канатному тренажеру, поставив ноги на ширине плеч.
  3. Возьмите рукоятку троса обратным хватом снизу и прижмите плечо к подушечке для сгибаний проповедника.
  4. Держите спину прямо, а корпус напряженным.
  5. Медленно поверните рукоятку троса к плечу, прижимая плечо к подушке.
  6. Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, напрягая бицепсы.
  7. Медленно опустите рукоятку троса обратно в исходное положение.
  8. Повторите необходимое количество повторений.
  9. Поменяйте руки и повторите упражнение.

Похожие упражнения