Упражнения / Плечи (руки) / Молотковое сгибание одной рукой с канатом на скамье Скотта на блоке

Молотковое сгибание одной рукой с канатом на скамье Скотта на блоке

Молотковое сгибание одной рукой с канатом на скамье Скотта на блоке: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: блок.

Демонстрация техники: Молотковое сгибание одной рукой с канатом на скамье Скотта на блоке
Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиеблок
  • Часть телаплечи (руки)
Основные мышцы
бицепс, предплечья
Вспомогательные мышцы
—
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Прикрепите веревочную ручку к канатной машине с низким шкивом.
  2. Встаньте лицом к тренажеру, поставив ноги на ширине плеч.
  3. Возьмитесь за рукоятку веревки обратным хватом ладонями вверх.
  4. Положите плечо на подушку скамьи проповедника, слегка согнув локоть.
  5. На протяжении всего упражнения держите спину прямой и напряженным корпус.
  6. Медленно согните рукоятку веревки к плечу, сохраняя плечо неподвижным.
  7. Напрягите бицепсы в верхней точке движения, затем медленно опустите рукоятку веревки обратно в исходное положение.
  8. Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте руки.

Похожие упражнения