Упражнения / Плечи (руки) / Подъём штанги на бицепс обратным хватом стоя
Подъём штанги на бицепс обратным хватом стоя
Подъём штанги на бицепс обратным хватом стоя: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: штанга.
- Оборудованиештанга
- Часть телаплечи (руки)
- Основные мышцы
- бицепс, предплечья
- Вспомогательные мышцы
- —
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Как выполнять
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите штангу обратным хватом ладонями вверх.
- Держите локти близко к туловищу, а плечи неподвижны.
- Выдохните и согните штангу, одновременно напрягая бицепсы и поднося штангу как можно ближе к плечам.
- Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
- Вдохните и медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
- Повторите необходимое количество повторений.