Упражнения / Плечи (руки) / Попеременный подъём гантелей на бицепс с поднятой ногой на фитболе

Попеременный подъём гантелей на бицепс с поднятой ногой на фитболе

Попеременный подъём гантелей на бицепс с поднятой ногой на фитболе: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: гантели.

Демонстрация техники: Попеременный подъём гантелей на бицепс с поднятой ногой на фитболе
Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиегантели
  • Часть телаплечи (руки)
Основные мышцы
бицепс, предплечья
Вспомогательные мышцы
плечи
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите в каждую руку по гантели ладонями вперед.
  2. Положите позади себя гимнастический мяч и поставьте на него одну ногу, сохраняя равновесие.
  3. Полностью выпрямив руки и прижав локти к бокам, согните одну гантель к плечу, сохраняя плечо неподвижным.
  4. Опустите гантель обратно в исходное положение и повторите то же самое с другой рукой.
  5. Продолжайте чередовать руки желаемое количество повторений.

Похожие упражнения