Упражнения / Плечи (руки) / Подъём гантели на бицепс одной рукой сидя на фитболе с поднятой ногой

Подъём гантели на бицепс одной рукой сидя на фитболе с поднятой ногой

Подъём гантели на бицепс одной рукой сидя на фитболе с поднятой ногой: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: гантели.

Демонстрация техники: Подъём гантели на бицепс одной рукой сидя на фитболе с поднятой ногой
Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиегантели
  • Часть телаплечи (руки)
Основные мышцы
бицепс, предплечья
Вспомогательные мышцы
плечи
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Сядьте на гимнастический мяч, поставив ноги на землю и выпрямив спину.
  2. Возьмите гантель в одну руку ладонью вверх и полностью выпрямите руку.
  3. Вторую руку положите на бедро для устойчивости.
  4. Медленно поднимите гантель к плечу, сохраняя плечо неподвижным.
  5. Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, сжимая бицепс.
  6. Медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
  7. Повторите необходимое количество повторений.
  8. Поменяйте руки и повторите упражнение.

Похожие упражнения