Упражнения / Плечи (руки) / Подъём штанги на бицепс широким хватом стоя
Подъём штанги на бицепс широким хватом стоя
Подъём штанги на бицепс широким хватом стоя: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: штанга.
- Оборудованиештанга
- Часть телаплечи (руки)
- Основные мышцы
- бицепс, предплечья
- Вспомогательные мышцы
- —
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Как выполнять
- Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите штангу обратным хватом, руки шире ширины плеч.
- Держите спину прямо, а локти близко к туловищу.
- Выдохните и поднимите штангу к плечам, сохраняя плечи неподвижными.
- Задержитесь на мгновение в верхней точке, напрягая бицепсы.
- Вдохните и медленно опустите штангу обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руки.
- Повторите необходимое количество повторений.