Упражнения / Плечи (руки) / Попеременный подъём гантелей на бицепс на скамье Скотта

Попеременный подъём гантелей на бицепс на скамье Скотта

Попеременный подъём гантелей на бицепс на скамье Скотта: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: гантели.

Демонстрация техники: Попеременный подъём гантелей на бицепс на скамье Скотта
Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиегантели
  • Часть телаплечи (руки)
Основные мышцы
бицепс, предплечья
Вспомогательные мышцы
—
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Сядьте на скамью для проповедника, взяв в каждую руку по гантели ладонями вверх.
  2. Положите плечи на подушку скамьи проповедника, позволяя им полностью выпрямиться.
  3. Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните гантель в правой руке, одновременно сокращая бицепсы.
  4. Продолжайте сгибать гантель до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантель не окажется на уровне плеч.
  5. Сделайте паузу на мгновение, затем вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
  6. Повторите движение левой рукой.
  7. Продолжайте чередовать руки желаемое количество повторений.

Похожие упражнения