Упражнения / Плечи (руки) / Подъём гантелей на бицепс в стойке «аист»

Подъём гантелей на бицепс в стойке «аист»

Подъём гантелей на бицепс в стойке «аист»: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: гантели.

Демонстрация техники: Подъём гантелей на бицепс в стойке «аист»
Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиегантели
  • Часть телаплечи (руки)
Основные мышцы
бицепс, предплечья
Вспомогательные мышцы
—
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите в каждую руку по гантели ладонями вперед.
  2. Вытяните одну ногу позади себя, балансируя на пальцах этой стопы.
  3. Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните гири, одновременно сокращая бицепсы.
  4. Продолжайте поднимать гири до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантели не окажутся на уровне плеч.
  5. Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
  6. Вдохните и медленно начните опускать гантели обратно в исходное положение.
  7. Повторите необходимое количество повторений, затем поменяйте ногу и повторите.

Похожие упражнения