Упражнения / Плечи (руки) / Попеременный подъём гантелей на бицепс сидя на фитболе

Попеременный подъём гантелей на бицепс сидя на фитболе

Попеременный подъём гантелей на бицепс сидя на фитболе: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: гантели.

Демонстрация техники: Попеременный подъём гантелей на бицепс сидя на фитболе
Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиегантели
  • Часть телаплечи (руки)
Основные мышцы
бицепс, предплечья
Вспомогательные мышцы
—
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Сядьте на гимнастический мяч, поставив ноги на землю и выпрямив спину.
  2. Возьмите в каждую руку по гантели ладонями вперед и полностью выпрямленными руками.
  3. Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните одну гантель, одновременно вращая предплечье, пока ладонь не окажется лицом к плечу.
  4. Вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
  5. Повторите сгибание другой рукой.
  6. Продолжайте чередовать сгибания рук желаемое количество повторений.

Похожие упражнения