Egzersizler / Üst kollar
Üst kollar
Üst kollar: 292 egzersiz teknik gösterimi, çalışan kaslar ve adım adım talimatlarla.
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
- Ağırlıklı Ayakta Curldiğer
- Ağırlıklı Bench Dipdiğer
- Ağırlıklı Oturarak Biceps Curl (Stabilite Topunda)sağlık topu
- Ağırlıklı Triceps Dipdiğer
- Ağırlıklı Triceps Dip (Yüksek Paralel Barlarda)diğer
- Ağırlıklı Üç Bench Dipdiğer
- Amuda Kalkışvücut ağırlığı
- Amuda Kalkış Şınavıvücut ağırlığı
- Ayakta dambıl preacher curldambıl
- Ayakta dambıl ters curldambıl
- Ayakta dambıl triceps extensiondambıl
- Ayakta dambıl Zottman preacher curldambıl
- Bantla Alternatif Biceps Curlbantlar
- Bantla Concentration Curlbantlar
- Bantla Tek Kol Overhead Biceps Curlbantlar
- Bantla Yakın Tutuş Push-Upbantlar
- Bantla Yan Triceps Extensionbantlar
- Barbell alternatif biceps curlbarbell
- Barbell ayakta baş üstü triceps extensionbarbell
- Barbell ayakta geniş tutuş biceps curlbarbell
- Barbell ayakta geniş tutuş curlbarbell
- Barbell ayakta konsantrasyon curlbarbell
- Barbell ayakta ters tutuş curlbarbell
- Barbell ayakta yakın tutuş curlbarbell
- Barbell biceps curl (arm blaster ile)barbell
- Barbell curlbarbell
- Barbell drag curlbarbell
- Barbell Incline Dar Tutuş Bench Pressbarbell
- Barbell Incline Ters Kavrama Pressbarbell
- Barbell JM Bench Pressbarbell
- Barbell Oturarak Dar Kavrama Concentration Curlbarbell
- Barbell Oturarak Dar Kavrama Ense Arkası Triceps Extensionbarbell
- Barbell Oturarak Overhead Triceps Extensionbarbell
- Barbell Pin Pressbarbell
- Barbell Preacher Curlbarbell
- Barbell Prone Incline Curlbarbell
- Barbell Sırtüstü Baş Arkasından Triceps Extensionbarbell
- Barbell Sırtüstü Dar Tutuş Pressbarbell
- Barbell Sırtüstü Dar Tutuş Triceps Extensionbarbell
- Barbell Sırtüstü Extensionbarbell
- Barbell Sırtüstü Preacher Curlbarbell
- Barbell Sırtüstü Triceps Extensionbarbell
- Barbell Sırtüstü Triceps Extension Skull Crusherbarbell
- Barbell Tek Kol Floor Pressbarbell
- Barbell Ters Curlbarbell
- Barbell Ters Dar Kavrama Bench Pressbarbell
- Barbell ters eğik yakın tutuş kafaya pressbarbell
- Barbell Ters Kavrama Skullcrusherbarbell
- Barbell Ters Preacher Curlbarbell
- Barbell yakın tutuş bench pressbarbell
- Bench dip (dizler bükülü)vücut ağırlığı
- Bench dip (yerde)vücut ağırlığı
- Biceps bacak konsantrasyon curlvücut ağırlığı
- Biceps dar pull-upvücut ağırlığı
- Biceps pull-upvücut ağırlığı
- Body-upvücut ağırlığı
- Bosu Topu Üzerinde Dambıl Biceps Curl V Sitdambıl
- Close-Grip Şınavvücut ağırlığı
- Close-Grip Şınav (Dizler Üzerinde)vücut ağırlığı
- Dambıl Alternate Biceps Curldambıl
- Dambıl Alternate Biceps Curl (Arm Blaster ile)dambıl
- Dambıl Alternate Hammer Preacher Curldambıl
- Dambıl Alternate Preacher Curldambıl
- Dambıl Alternate Seated Hammer Curldambıl
- Dambıl Alternating Bicep Curl (Bacak Kaldırılmış, Egzersiz Topu Üzerinde)dambıl
- Dambıl Alternating Seated Bicep Curl (Egzersiz Topu Üzerinde)dambıl
- Dambıl Avuç İçe Dönük Eğimli Bench Pressdambıl
- Dambıl Ayakta Alternatif Hammer Curl ve Pressdambıl
- Dambıl Ayakta Alternatif Triceps Kickbackdambıl
- Dambıl Ayakta Biceps Curldambıl
- Dambıl Ayakta İç Biceps Curl V. 2dambıl
- Dambıl Ayakta Kickbackdambıl
- Dambıl Ayakta Konsantrasyon Curldambıl
- Dambıl Ayakta Öne Eğilerek Çift Kol Triceps Extensiondambıl
- Dambıl Ayakta Öne Eğilerek Tek Kol Triceps Extensiondambıl
- Dambıl Ayakta Tek Kol Curl (Eğik Bench Üzerinde)dambıl
- Dambıl Ayakta Tek Kol Curl Eğik Bench Üzerindedambıl
- Dambıl Ayakta Tek Kol Extensiondambıl
- Dambıl Ayakta Tek Kol Konsantrasyon Curldambıl
- Dambıl Ayakta Tek Kol Ters Curldambıl
- Dambıl Bench Üzerinde Nötr Bilek Curldambıl
- Dambıl Bench Üzerinde Tek Kol Nötr Bilek Curldambıl
- Dambıl Bicep Curl (Egzersiz Topu Üzerinde, Bacak Kaldırılmış)dambıl
- Dambıl Bicep Curl (Leylek Duruşuyla)dambıl
- Dambıl Bicep Curl Lunge (Bowling Hareketiyle)dambıl
- Dambıl Biceps Curldambıl
- Dambıl Biceps Curl (Arm Blaster İle)dambıl
- Dambıl Biceps Curl Squatdambıl
- Dambıl Çapraz Hammer Curldambıl
- Dambıl Çapraz Hammer Curl V. 2dambıl
- Dambıl Decline Tek Kol Hammer Pressdambıl
- Dambıl Decline Triceps Extensiondambıl
- Dambıl Diz Çökerek Biceps Curl (Egzersiz Topu)dambıl
- Dambıl Eğik Biceps Curldambıl
- Dambıl Eğik Curldambıl
- Dambıl Eğik Curl V. 2dambıl
- Dambıl Eğik Hammer Curldambıl
- Dambıl Eğik Hammer Press (Egzersiz Topu)dambıl
- Dambıl Eğik İç Biceps Curldambıl
- Dambıl Eğik İki Kol Ekstansiyonudambıl
- Dambıl Eğik Tek Kol Hammer Pressdambıl
- Dambıl Eğik Tek Kol Hammer Press (Egzersiz Topu)dambıl
- Dambıl Eğik Triceps Ekstansiyonudambıl
- Dambıl Hammer Curldambıl
- Dambıl Hammer Curl (Arm Blaster İle)dambıl
- Dambıl Hammer Curl V. 2dambıl
- Dambıl Kickbackdambıl
- Dambıl Kickback (Egzersiz Topu)dambıl
- Dambıl Konsantrasyon Curldambıl
- Dambıl Lunge Biceps Curl İledambıl
- Dambıl nötr kavrama bench pressdambıl
- Dambıl Oturarak Alternatif Hammer Curl (Egzersiz Topunda)dambıl
- Dambıl Oturarak Bench Extensiondambıl
- Dambıl Oturarak Biceps Curldambıl
- Dambıl Oturarak Biceps Curl (Stabilite Topunda)dambıl
- Dambıl Oturarak Biceps Curl'den Omuz Press'inedambıl
- Dambıl Oturarak Curldambıl
- Dambıl Oturarak Hammer Curldambıl
- Dambıl Oturarak İç Biceps Curldambıl
- Dambıl Oturarak Kickbackdambıl
- Dambıl Oturarak Nötr Bilek Curldambıl
- Dambıl Oturarak Öne Eğik Alternatif Kickbackdambıl
- Dambıl Oturarak Öne Eğik Triceps Extensiondambıl
- Dambıl Oturarak Preacher Curldambıl
- Dambıl Oturarak Tek Kol Biceps Curl (Egzersiz Topunda, Bacak Kaldırılmış)dambıl
- Dambıl Oturarak Tek Kol Kickbackdambıl
- Dambıl Oturarak Ters Kavrama Konsantrasyon Curldambıl
- Dambıl Oturarak Ters Kavrama Tek Kol Baş Üstü Triceps Extensiondambıl
- Dambıl Oturarak Triceps Extensiondambıl
- Dambıl Öne Lunge Triceps Extensiondambıl
- Dambıl Preacher Curldambıl
- Dambıl Preacher Curl Egzersiz Topundadambıl
- Dambıl Preacher Hammer Curldambıl
- Dambıl Pronasyon Kavrama Triceps Extensiondambıl
- Dambıl Sırtüstü Alterne Ekstansiyondambıl
- Dambıl sırtüstü biceps curldambıl
- Dambıl sırtüstü curldambıl
- Dambıl Sırtüstü Dirsek Pressdambıl
- Dambıl Sırtüstü Ekstansiyon (Yüzün Üzerinden)dambıl
- Dambıl sırtüstü geniş curldambıl
- Dambıl sırtüstü tek kol pronasyonlu triceps ekstansiyonudambıl
- Dambıl sırtüstü tek kol supinasyonlu triceps ekstansiyonudambıl
- Dambıl sırtüstü tek taraflı ekstansiyondambıl
- Dambıl sırtüstü triceps ekstansiyonudambıl
- Dambıl Tate pressdambıl
- Dambıl Tek Kol Ayakta Curldambıl
- Dambıl Tek Kol Ayakta Hammer Curldambıl
- Dambıl tek kol egzersiz topunda french pressdambıl
- Dambıl tek kol egzersiz topunda hammer pressdambıl
- Dambıl tek kol hammer preacher curldambıl
- Dambıl tek kol kickbackdambıl
- Dambıl tek kol konsantrasyon curl (stabilite topunda)dambıl
- Dambıl Tek Kol Oturarak Biceps Curl Egzersiz Topundadambıl
- Dambıl Tek Kol Oturarak Hammer Curldambıl
- Dambıl Tek Kol Ters Preacher Curldambıl
- Dambıl Tek Kol Ters Spider Curldambıl
- Dambıl Tek Kol Triceps Extension (Bench Üzerinde)dambıl
- Dambıl tek kol yüzükoyun curldambıl
- Dambıl tek kol yüzükoyun hammer curldambıl
- Dambıl Tek Kol Zottman Preacher Curldambıl
- Dambıl Ters Biceps Curldambıl
- Dambıl Ters Kavrama Biceps Curldambıl
- Dambıl Ters Preacher Curldambıl
- Dambıl Ters Spider Curldambıl
- Dambıl üzerinde close-grip push-updambıl
- Dambıl waiter biceps curldambıl
- Dambıl Yakın Tutuş Pressdambıl
- Dambıl Yakın Tutuş Pressdambıl
- Dambıl Yüksek Curldambıl
- Dambıl Yüzü Aşağı Eğimli Curldambıl
- Dambıl Yüzü Aşağı Eğimli Hammer Curldambıl
- Dambıl Zottman curldambıl
- Dambıl Zottman preacher curldambıl
- Diamond Şınavvücut ağırlığı
- Direnç Bandı ile Oturarak Biceps Curlbantlar
- Dirsek dipsvücut ağırlığı
- Dönüşlü dambıl bench pressdambıl
- Egzersiz topu dipegzersiz topu
- Egzersiz topu oturarak triceps germeegzersiz topu
- Egzersiz topu sırtüstü triceps ekstansiyonudambıl
- Egzersiz Topu Üzerinde Dambıl Hammer Curldambıl
- Egzersiz topunda dar şınavegzersiz topu
- Eğik Dar Tutuş Şınavvücut ağırlığı
- EZ bar ayakta french pressEZ bar
- EZ bar ayakta geniş tutuş biceps curlEZ bar
- EZ bar biceps curl (arm blaster ile)EZ bar
- EZ bar curlEZ bar
- EZ bar dar tutuş bench pressEZ bar
- EZ bar dar tutuş curlEZ bar
- EZ bar dar tutuş preacher curlEZ bar
- EZ bar decline dar tutuş face pressEZ bar
- EZ bar decline triceps ekstansiyonuEZ bar
- EZ bar french press egzersiz topundaEZ bar
- EZ bar incline triceps ekstansiyonuEZ bar
- EZ bar JM bench pressEZ bar
- EZ bar oturarak curlEZ bar
- EZ bar oturarak dar tutuş konsantrasyon curlEZ bar
- EZ bar oturarak triceps ekstansiyonuEZ bar
- EZ bar spider curlEZ bar
- EZ bar spider curlEZ bar
- EZ bar ters tutuş curlEZ bar
- EZ bar ters tutuş preacher curlEZ bar
- EZ bar yatarak dar tutuş baş arkasından triceps ekstansiyonuEZ bar
- Halka Dipsvücut ağırlığı
- İmkansız Dipsvücut ağırlığı
- Kablo alternatif triceps ekstansiyonukablo
- Kablo arka sürüşkablo
- Kablo Ayakta İç Curlkablo
- Kablo Ayakta Pulldown (İp ile)kablo
- Kablo Ayakta Tek Kol Triceps Ekstansiyonukablo
- Kablo ayakta ters kavrama tek kol başüstü triceps extensionkablo
- Kablo baş üstü curlkablo
- Kablo baş üstü curl egzersiz topundakablo
- Kablo baş üstü triceps ekstansiyonu (ip aparatı)kablo
- Kablo curlkablo
- Kablo Çömelerek Curlkablo
- Kablo dar tutuş curlkablo
- Kablo diz çökerek triceps extensionkablo
- Kablo drag curlkablo
- Kablo hammer curl (iple)kablo
- Kablo iki kol curl (incline bench üzerinde)kablo
- Kablo iki kol triceps kickbackkablo
- Kablo incline triceps extensionkablo
- Kablo İp Çekiç Preacher Curlkablo
- Kablo İp Eğimli Triceps Ekstansiyonukablo
- Kablo İp Tek Kol Çekiç Preacher Curlkablo
- Kablo İp Yerde Yatarak Triceps Ekstansiyonukablo
- Kablo İp Yüksek Makara Overhead Triceps Ekstansiyonukablo
- Kablo kickbackkablo
- Kablo konsantrasyon curlkablo
- Kablo konsantrasyon ekstansiyonu (diz üstünde)kablo
- Kablo Oturarak Curlkablo
- Kablo Oturarak Overhead Curlkablo
- Kablo Oturarak Tek Kol Konsantrasyon Curlkablo
- Kablo preacher curlkablo
- Kablo pulldown biceps curlkablo
- Kablo pushdownkablo
- Kablo pushdown (ip aparatı)kablo
- Kablo tek kol curlkablo
- Kablo tek kol preacher curlkablo
- Kablo tek kol ters preacher curlkablo
- Kablo tek kol triceps pushdownkablo
- Kablo ters curlkablo
- Kablo ters kavrama pushdownkablo
- Kablo ters kavrama triceps pushdown (SZ bar) (arm blaster ile)kablo
- Kablo ters preacher curlkablo
- Kablo ters tek kol curlkablo
- Kablo triceps pushdown (V-Bar)kablo
- Kablo triceps pushdown (V-Bar) (Arm Blaster ile)kablo
- Kablo yatarak biceps curlkablo
- Kablo yatarak dar tutuş curlkablo
- Kablo yatarak triceps extension V. 2kablo
- Kablo yüksek makara baş üstü triceps extensionkablo
- Kettlebell Bottoms Up Clean (Hang Pozisyonundan)kettlebell
- Kettlebell Çift Alternatif Hang Cleankettlebell
- Lever Biceps Curlmakine
- Lever Çekiç Tutuşlu Preacher Curlmakine
- Lever Oturarak Dipmakine
- Lever Preacher Curlmakine
- Lever Preacher Curl V. 2makine
- Lever Ters Kavrama Preacher Curlmakine
- Lever Triceps Ekstansiyonumakine
- Lever Üstten Kavrayışlı Triceps Dipmakine
- Leylek duruşuyla dambıl triceps kickbackdambıl
- Olimpik barbell ile hammer curlbarbell
- Olimpik barbell ile triceps extensionbarbell
- Oturarak dambıl triceps extensiondambıl
- Overhead triceps germevücut ağırlığı
- Önkollar üzerinde push-upvücut ağırlığı
- Sağlık topu ile dar tutuşlu şınavsağlık topu
- Sırtüstü sağlık topu göğüs fırlatmasağlık topu
- Ski Ergometremakine
- Smith dar tutuş bench pressmakine
- Smith machine biceps curlmakine
- Smith machine decline dar tutuş bench pressmakine
- Smith machine incline triceps extensionmakine
- Stalder Pressvücut ağırlığı
- Tek bacak denge ile dambıl step-up biceps curldambıl
- Tek kol dipvücut ağırlığı
- Ters Dipvücut ağırlığı
- Triceps Dipvücut ağırlığı
- Triceps Dip (Banklar Arası)vücut ağırlığı
- Triceps Dip (Bench Bacak)vücut ağırlığı
- Triceps Dip Yerdevücut ağırlığı
- Triceps Germevücut ağırlığı
- Triceps Pressvücut ağırlığı
- Üç Bench Dipvücut ağırlığı
- Vücut ağırlığı diz üstü triceps ekstansiyonuvücut ağırlığı
- Vücut ağırlığı yan yatışta biceps curlvücut ağırlığı
- Yan Push-Upvücut ağırlığı
- Yardımlı Ayakta Triceps Ekstansiyonu (Havlu İle)diğer
- Yardımlı Triceps Dip (Diz Üstü)makine
Build plans from this library, free
Free coach account, up to 3 clients