Упражнения / Плечи (руки) / Жим гантелей лёжа нейтральным хватом

Жим гантелей лёжа нейтральным хватом

Жим гантелей лёжа нейтральным хватом: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: гантели.

Демонстрация техники: Жим гантелей лёжа нейтральным хватом
Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиегантели
  • Часть телаплечи (руки)
Основные мышцы
трицепс, грудь
Вспомогательные мышцы
плечи
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Лягте на скамью, поставьте ступни на землю и прижмите спину к скамье.
  2. Возьмите по гантели в каждую руку нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу), вытянув руки прямо вверх над грудью.
  3. Медленно опустите гантели вниз к груди, держа локти близко к телу.
  4. Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем верните гантели в исходное положение, полностью выпрямляя руки.
  5. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения