Упражнения / Плечи (руки) / Концентрированный подъём гантели на бицепс

Концентрированный подъём гантели на бицепс

Концентрированный подъём гантели на бицепс: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: гантели.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиегантели
  • Часть телаплечи (руки)
Основные мышцы
бицепс, предплечья
Вспомогательные мышцы
—
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Сядьте на скамью, раздвиньте ноги и возьмите в одну руку гантель, положив локоть на внутреннюю часть бедра.
  2. Полностью выпрямите руку и возьмите гантель обратным хватом.
  3. Удерживая плечо неподвижно, выдохните и поднимите вес к плечу, одновременно сокращая бицепсы.
  4. Продолжайте поднимать гантель до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантель не окажется на уровне плеч.
  5. Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
  6. Вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
  7. Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте руки.

Похожие упражнения